Viví el verano a tu favor
El mar es sinónimo de relax, buen humor y vacaciones.
Nos invita a soñar, a meditar y a descansar. Como si todo esto fuera poco, hace bien a la salud. Y no en sentido metafórico.
OLAS que vienen; olas que van
El movimiento de las olas ejerce una acción tonificante para el cuerpo, equivalente a un hidromasaje natural. También brinda un estado de enorme relajación que, indirectamente, contribuye a combatir el insomnio.
"A veces sentimos que lo que hacemos es tan sólo una gota en el mar, pero el mar sería menos si le faltara esa gota".
Madre Teresa de Calcuta
"A veces sentimos que lo que hacemos es tan sólo una gota en el mar, pero el mar sería menos si le faltara esa gota".
Mirar al sol
Más allá de ser un accesorio casi indispensable del verano, los anteojos de sol cumplen una función muy especial: protegen a los ojos de los rayos solares y evitan que debamos forzar la vista, lo que hace que se marquen las líneas de expresión. Elegirlos no es tan sencillo como creemos: deben ser neutros desde el punto de vista óptico, y cubrir de frente y lateralmente contra los rayos nocivos. Las lentes deben ser cristales u orgánicas, pero nunca de plástico.
¡Ojo con el color! No por tener lentes negras los anteojos son mejores. Algunas lentes blancas filtran el 100 % de la radiación UV, mientras que otras muy oscuras no filtran correctamente la luz solar.
Agua que no has de beber
Sus aguas encierran numerosos tesoros, capaces de regenerar, hidratar y nutrir la piel. Como la presión del agua es mayor que la del aire, bañarse en el mar favorece la circulación sanguínea y, gracias a la cantidad de minerales presentes, se alivian los dolores musculares y de las articulaciones, lo que permite mayor flexibilidad. Además, bañarse en el mar por un tiempo prolongado ejerce un efecto drenante; se estimulan los circuitos venosos y linfáticos del organismo y esto favorece la eliminación de líquidos.
Con la mente en blanco
Paz, bienestar, armonía, sosiego, placer... El clima marino tiene un efecto sedante y estimulante. El sonido de las olas y la textura de la arena ayudan a lograr una relajación casi inmediata. Pero ¿cuál es la explicación científica? ¿Por qué en la playa nos sentimos "mejor"? Porque allí nuestro cuerpo obtiene una mejor oxigenación, además de que baja la presión arterial, y esto repercute directamente en el bienestar general.
1,2,3... ¡splash!
Practicar deporte siempre es beneficioso. Pero hacer ejercicio dentro del mar, es aún mejor. ¿Por qué? Porque al ejercer menos impacto el agua agrede menos a las articulaciones. Para tonificar los brazos, lo ideal es sumergirse hasta la cintura y mover las manos de arriba abajo, golpeando el agua.
Betacaroteno para el bronceado
¡Quiero ese color de piel!
Finalmente llegó el verano. Ropa liviana, zapatos abiertos, musculosas... Cuerpo al descubierto. El betacaroteno está indicado para facilitar el bronceado, acentuándolo, protegiendo la piel y otorgando todos los beneficios de la vitamina A sin su toxicidad. ¿Cómo se obtiene? La forma más natural es a través de las comidas (zanahoria, sobre todo). Una idea tan fresca como nutritiva es procesar dos zanahorias medianas con una manzana y un poco de hielo, y transformar esto en un rico licuado. También existen pastillas de betacaroteno que se venden en farmacias y dietéticas como suplemento dietario natural. La ingesta recomendada es de 2 a 3 comprimidos diarios.
"El futuro pertenece a quienes creen en la belleza de sus sueños". Eleanor Roosevelt
Nuevo estudio: ¡Ups! Hay que tomar menos gaseosa
En una investigación con más de 2.500 adultos, el equipo dirigido por la doctora Katherine L. Tucker, de la Tufts University en Boston, descubrió que las mujeres que toman bebidas cola todos los días tienen una densidad mineral ósea (DMO) más baja en las caderas que las que beben menos de un vaso por mes.
Según descubrieron los investigadores, a mayor consumo, mayor debilidad en los huesos, sin importar si se trata de bebidas cola dietéticas, regulares o descafeinadas. En tanto, el consumo de las bebidas cola no produjo ningún efecto en la DMO masculina.
Fuente: American Journal of Clinical Nutrition.
Lo malo de vacacionar lejos
Cuidado con el jet lag
La desadaptación horaria o jet lag es lo que ocurre al llegar al destino del viaje sin que el organismo esté sincronizado con la hora local. Esta patología, que se incrementa notablemente durante el verano por la cantidad de gente que vuela, puede provocar irritabilidad, menor concentración, mareos, dolores de cabeza, inflamación de los músculos y problemas gastrointestinales. La gravedad de los síntomas guarda relación con la cantidad de usos horarios atravesados durante el vuelo. Por cada uso horario que se atraviesa, suele necesitarse un día completo para adaptarse al cambio. Así que, ojo, para arrancar las vacaciones con el pie derecho es importante calcular un día de descanso absoluto al llegar a destino.
Algunas recomendaciones de la Clínica Mayo para tener en cuenta:
1. Arribar a destino por la tarde (entre las 4 y las 6), de modo de contar con tiempo para llegar al lugar de alojamiento, comer algo liviano e irse a dormir.
2. Descansar antes del viaje y no volar con falta de sueño.
3. Durante el vuelo, beber mucho líquido para permanecer hidratados, pero limitar el consumo de alcohol y cafeína.
4. Evitar tomar pastillas para dormir durante el vuelo, ya que pueden agravar la somnolencia asociada con la desadaptación horaria.
Stiletto Strenght
El último grito del fitness
Parece un chiste, pero no lo es. En los gimnasios top de los Estados Unidos cada vez hay más y más mujeres que llegan paradas sobre stilettos altísimos. ¿El motivo? El Stiletto Strenght es la última tendencia en fitness. Las clases, que están inspiradas en los espectáculos y las actrices de Broadway, recurren a los tacos altos para moldear y tonificar las piernas con movimientos específicos, como levantar las piernas al ritmo de la música. Estas sesiones también pueden incluir ejercicios de Pilates para trabajar la flexibilidad.
Quiénes pueden practicarlo: lo primordial es saber caminar sobre al menos 6 centímetros de taco. De lo contrario, se recomienda comenzar la clase con un calzado más tradicional (zapatillas, por supuesto), mientras se realizan ejercicios de estiramiento, de postura y también abdominales; sólo en los últimos 15 minutos se puede practicar sobre los stilettos hasta ganar más confianza.
El consejo principal: según las profesoras de Stiletto Strength -que suelen ser bailarinas-, la clave para poder caminar sobre tacos altísimos es no mirar nunca para abajo, sino siempre hacia adelante.
Suave brisa
¿Hay algo más placentero que descalzarse y caminar sin rumbo por la orilla mientras la brisa marina nos refresca? El aire de mar, al igual que el agua, también posee propiedades medicinales. Esto se debe a las minúsculas gotas de agua marina que despide. Además de que el aire marino es abundante en ozono y yodo, al impregnarse en la piel la vuelve más suave y flexible.
Vanina Rosenthal
Revista Sophia
Nos invita a soñar, a meditar y a descansar. Como si todo esto fuera poco, hace bien a la salud. Y no en sentido metafórico.
OLAS que vienen; olas que van
El movimiento de las olas ejerce una acción tonificante para el cuerpo, equivalente a un hidromasaje natural. También brinda un estado de enorme relajación que, indirectamente, contribuye a combatir el insomnio.
"A veces sentimos que lo que hacemos es tan sólo una gota en el mar, pero el mar sería menos si le faltara esa gota".
Madre Teresa de Calcuta
"A veces sentimos que lo que hacemos es tan sólo una gota en el mar, pero el mar sería menos si le faltara esa gota".
Mirar al sol
Más allá de ser un accesorio casi indispensable del verano, los anteojos de sol cumplen una función muy especial: protegen a los ojos de los rayos solares y evitan que debamos forzar la vista, lo que hace que se marquen las líneas de expresión. Elegirlos no es tan sencillo como creemos: deben ser neutros desde el punto de vista óptico, y cubrir de frente y lateralmente contra los rayos nocivos. Las lentes deben ser cristales u orgánicas, pero nunca de plástico.
¡Ojo con el color! No por tener lentes negras los anteojos son mejores. Algunas lentes blancas filtran el 100 % de la radiación UV, mientras que otras muy oscuras no filtran correctamente la luz solar.
Agua que no has de beber
Sus aguas encierran numerosos tesoros, capaces de regenerar, hidratar y nutrir la piel. Como la presión del agua es mayor que la del aire, bañarse en el mar favorece la circulación sanguínea y, gracias a la cantidad de minerales presentes, se alivian los dolores musculares y de las articulaciones, lo que permite mayor flexibilidad. Además, bañarse en el mar por un tiempo prolongado ejerce un efecto drenante; se estimulan los circuitos venosos y linfáticos del organismo y esto favorece la eliminación de líquidos.
Con la mente en blanco
Paz, bienestar, armonía, sosiego, placer... El clima marino tiene un efecto sedante y estimulante. El sonido de las olas y la textura de la arena ayudan a lograr una relajación casi inmediata. Pero ¿cuál es la explicación científica? ¿Por qué en la playa nos sentimos "mejor"? Porque allí nuestro cuerpo obtiene una mejor oxigenación, además de que baja la presión arterial, y esto repercute directamente en el bienestar general.
1,2,3... ¡splash!
Practicar deporte siempre es beneficioso. Pero hacer ejercicio dentro del mar, es aún mejor. ¿Por qué? Porque al ejercer menos impacto el agua agrede menos a las articulaciones. Para tonificar los brazos, lo ideal es sumergirse hasta la cintura y mover las manos de arriba abajo, golpeando el agua.
Betacaroteno para el bronceado
¡Quiero ese color de piel!
Finalmente llegó el verano. Ropa liviana, zapatos abiertos, musculosas... Cuerpo al descubierto. El betacaroteno está indicado para facilitar el bronceado, acentuándolo, protegiendo la piel y otorgando todos los beneficios de la vitamina A sin su toxicidad. ¿Cómo se obtiene? La forma más natural es a través de las comidas (zanahoria, sobre todo). Una idea tan fresca como nutritiva es procesar dos zanahorias medianas con una manzana y un poco de hielo, y transformar esto en un rico licuado. También existen pastillas de betacaroteno que se venden en farmacias y dietéticas como suplemento dietario natural. La ingesta recomendada es de 2 a 3 comprimidos diarios.
"El futuro pertenece a quienes creen en la belleza de sus sueños". Eleanor Roosevelt
Nuevo estudio: ¡Ups! Hay que tomar menos gaseosa
En una investigación con más de 2.500 adultos, el equipo dirigido por la doctora Katherine L. Tucker, de la Tufts University en Boston, descubrió que las mujeres que toman bebidas cola todos los días tienen una densidad mineral ósea (DMO) más baja en las caderas que las que beben menos de un vaso por mes.
Según descubrieron los investigadores, a mayor consumo, mayor debilidad en los huesos, sin importar si se trata de bebidas cola dietéticas, regulares o descafeinadas. En tanto, el consumo de las bebidas cola no produjo ningún efecto en la DMO masculina.
Fuente: American Journal of Clinical Nutrition.
Lo malo de vacacionar lejos
Cuidado con el jet lag
La desadaptación horaria o jet lag es lo que ocurre al llegar al destino del viaje sin que el organismo esté sincronizado con la hora local. Esta patología, que se incrementa notablemente durante el verano por la cantidad de gente que vuela, puede provocar irritabilidad, menor concentración, mareos, dolores de cabeza, inflamación de los músculos y problemas gastrointestinales. La gravedad de los síntomas guarda relación con la cantidad de usos horarios atravesados durante el vuelo. Por cada uso horario que se atraviesa, suele necesitarse un día completo para adaptarse al cambio. Así que, ojo, para arrancar las vacaciones con el pie derecho es importante calcular un día de descanso absoluto al llegar a destino.
Algunas recomendaciones de la Clínica Mayo para tener en cuenta:
1. Arribar a destino por la tarde (entre las 4 y las 6), de modo de contar con tiempo para llegar al lugar de alojamiento, comer algo liviano e irse a dormir.
2. Descansar antes del viaje y no volar con falta de sueño.
3. Durante el vuelo, beber mucho líquido para permanecer hidratados, pero limitar el consumo de alcohol y cafeína.
4. Evitar tomar pastillas para dormir durante el vuelo, ya que pueden agravar la somnolencia asociada con la desadaptación horaria.
Stiletto Strenght
El último grito del fitness
Parece un chiste, pero no lo es. En los gimnasios top de los Estados Unidos cada vez hay más y más mujeres que llegan paradas sobre stilettos altísimos. ¿El motivo? El Stiletto Strenght es la última tendencia en fitness. Las clases, que están inspiradas en los espectáculos y las actrices de Broadway, recurren a los tacos altos para moldear y tonificar las piernas con movimientos específicos, como levantar las piernas al ritmo de la música. Estas sesiones también pueden incluir ejercicios de Pilates para trabajar la flexibilidad.
Quiénes pueden practicarlo: lo primordial es saber caminar sobre al menos 6 centímetros de taco. De lo contrario, se recomienda comenzar la clase con un calzado más tradicional (zapatillas, por supuesto), mientras se realizan ejercicios de estiramiento, de postura y también abdominales; sólo en los últimos 15 minutos se puede practicar sobre los stilettos hasta ganar más confianza.
El consejo principal: según las profesoras de Stiletto Strength -que suelen ser bailarinas-, la clave para poder caminar sobre tacos altísimos es no mirar nunca para abajo, sino siempre hacia adelante.
Suave brisa
¿Hay algo más placentero que descalzarse y caminar sin rumbo por la orilla mientras la brisa marina nos refresca? El aire de mar, al igual que el agua, también posee propiedades medicinales. Esto se debe a las minúsculas gotas de agua marina que despide. Además de que el aire marino es abundante en ozono y yodo, al impregnarse en la piel la vuelve más suave y flexible.
Vanina Rosenthal
Revista Sophia
