¡Sentirse bien!
Limpiar el cuerpo, descansar las piernas, meditar, caminatas que inspiran, alimentos para energizarse, armonizar con masajes,
relajarse con antigimnasia... Y otras maneras de estar bien.
NUTRICIÓN
En busca del equilibrio perdido
"Poseer y mantener 'buen peso' implica conciencia, no obsesión. Si lo que queremos es un cuerpo cómodo, relajado y saludable para toda la vida, nuestra alimentación debe ser placentera, balanceada y sustentable. Hay tres macronutrientes esenciales que no pueden eliminarse de ninguna dieta alimenticia: hidratos de carbono, proteínas y grasas. Nuestro cerebro está preparado para defenderse de la desnutrición. Cuando comemos poco, el cerebro interpreta escasez y activa su genoma ahorrador: baja el gasto de energía y así se dispara el descontrol anímico. La función del alimento es calmar el hambre y bajar el nivel de estrés; de esta manera, si comemos poco, lo aumentamos", asegura la doctora Mónica Katz , médica especialista en nutrición, directora de posgrado de nutrición Universidad Favaloro.
La comida energética
• Las bananas, las nueces y almendras, el germen de trigo, la levadura de cerveza, las semillas de girasol, las carnes rojas, los pescados, la leche y derivados, los huevos y la lechuga son alimentos relajantes que estimulan el buen funcionamiento de las células nerviosas.
• Los alimentos con vitamina C estimulan las defensas, lo cual resulta muy conveniente en caso de estrés.
• El alcohol, el consumo excesivo de café y los refrescos de cola reducen los niveles de vitamina B en sangre provocando irritabilidad.
• La miel y el azúcar, rubia o negra, son ideales para mejorar el ánimo, evitando siempre alimentos con azúcares adicionados.
• La fibra es un combustible de gran potencia energética: avena, legumbres, vegetales, frutas, cereales enteros, panes a base de cereal y semillas bajos en grasas y altos en fibras.
• Campaña "5 x día": consumir al menos 5 vegetales o frutas al día.
• Campaña "3 x día": consumir al menos 3 lácteos por día.
EXFOLIACIÓN
Limpiar el cuerpo
Gracias a la eliminación de células muertas y la mascarilla hidratante, la piel se muestra más luminosa y fina. Es recomendable aplicarse una crema exfoliante corporal en casa una vez cada quince días, para mantener la piel fina y así lograr oxigenarse.
PICAZÓN
¿Alergia o estrés?
Es imprescindible reconocer si la picazón que nos molesta es consecuencia de la primavera o del estrés.
Los factores psicológicos pueden favorecer en forma directa al desencadenamiento de diversas alergias.
Las alergias cutáneas, lo que se denomina "piel sensible", tienen una relación estrecha con el estrés. En este síndrome, interacciona una serie de factores que actúan como disparadores, siendo los más conocidos el aumento exacerbado de la respuesta inmunológica, trastornos neurológicos y la integridad de la piel.
Por Dra. Alicia Beatriz Cannavo
Médica dermatóloga, especialista en dermatitis de contacto.
EL LENGUAJE DEL CUERPO
Las virtudes de la antigimnasia
El cuerpo no es algo exterior a nosotros y sin embargo muchas veces lo descuidamos. Habitarlo es saber de sus formas, su modo de moverse y de estar organizado. Dentro de esta búsqueda, saber qué papel juegan los músculos es fundamental. Los músculos son los responsables de que nuestro cuerpo tenga formas pero no sólo eso: también gracias a ellos somos poseedores de una fuerza latente excepcional, somos una potencia gigante.
Lo triste es que seguimos creyendo que nuestro cuerpo no puede más que retroceder, desmoronarse dentro de sus viejos pliegues, de sus arrugas. Pero no: está vivo, basta con una pizca de estímulo para poner todo en marcha; hay un inmenso apetito de bienestar, de equilibrio e increíbles poderes de autocuración. Los músculos tienen sus reglas gramaticales, tienen sus conjugaciones, sus auxiliares, sus tiempos presentes, sus tiempos pasados, sus imperfectos, sus imperativos. No se puede alterar la sintaxis del cuerpo a través de gimnasios, ejercicios indebidos y eufóricos. Estamos persuadidos de que la naturaleza está mal hecha, de que si no la corregimos irá al revés. El cuerpo no tiene que ser esforzado o corregido, necesita ser liberado.
Por Thérèse Bertherat
Autora de El cuerpo tiene sus razones (Paidós) www.antigymanstique.com
CONTORNO DE OJOS
Un plan anticansancio
Tres pasos para relajar la mirada y la expresión, y eliminar bolsas y ojeras.
Masaje Thai Herbal, caricias aromáticas
El masaje Thai Herbal es una técnica tailandesa relajante y desestresante. Armoniza el cuerpo a través de aromas y texturas, para obtener la tranquilidad del alma. El tratamiento consiste en distribuir por todo el cuerpo géneros suaves rellenos de hierbas aromáticas esenciales, los que ejercen presión sobre puntos específicos. Es un masaje que desde el aroma llega a lo profundo, logra que el músculo se relaje y se suavice. Son hierbas milenarias que alivian el estrés de la vida cotidiana.
REFLEXOLOGÍA
De los pies a la cabeza
Esta técnica se aplica en los pies y también puede practicarse en el rostro, ya que allí tenemos más de 500 puntos conectados con el cuerpo. El tejido de la piel (sus engrosamientos o depósitos en la hipodermis) puede delatar un desequilibrio en un determinado órgano corporal. Este tratamiento combina medicina oriental, acupuntura, las técnicas primitivas de los aborígenes de zonaterapia y la neuroanatomía. Se sigue un recorrido específico por el rostro, mezclando masaje y presión en determinados puntos. Además, con ingredientes como arcillas o rosa mosqueta y la ayuda de pinceles, palillos y, por supuesto, de las manos, la cara se va relajando y elimina tensiones.
Las propiedades del té: ¿Blanco, verde o negro?
• Té blanco:
- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares. - Disminuye el riesgo de infarto. Baja los niveles de colesterol en la sangre, especialmente la lipoproteína de baja densidad (LDL).
- Protege contra las caries.
- Previene infecciones. Ayuda a combatir la fatiga. Estimula las defensas y el funcionamiento mental. Es más relajante: contiene la mitad de cafeína que el té verde.
• Té verde:
- Dos tazas de té verde tienen el mismo contenido de vitamina C que un vaso de jugo de naranja.
- Se ha convertido en el principio activo más recurrido de la última generación cosmética.
- Es una bebida terapéutica, presente en cremas, sueros y perfumes.
• Té negro:
- Cicatrizante: su poder calmante se ha demostrado en picaduras de insectos, abrasiones, cortes y heridas en general.
- Bactericida: el aceite esencial tiene un demostrado efecto antibiótico. Por eso se recomienda usarlo por vía externa en el tratamiento de procesos infecciosos que cursan con pus.
- Estimulante: tiene un efecto suavizante sobre el sistema nervioso central.
- Refrescante: infusiones poco concentradas, calman los procesos febriles.
LITOESTÉTICA
Masajes con piedras
Sutiles masajes estimulantes con piedras ayudan a armonizar y equilibrar la vida cotidiana con el interior, eliminar el estrés y todo tipo de dolencia o alteración: del mismo modo, estimulan la circulación sanguínea, inducen al relajamiento y desintoxican el cuerpo. Previamente pulidas, las piedras son de texturas suaves, poseen diferentes tamaños y se hallan a d iferentes temperaturas. Se colocan en puntos específicos del cuerpo ejerciendo una pequeña presión sobre los tejidos para así liberar los canales
LAS VENTAJAS DE LA CAMINATA
Pasos de energía y espíritu
La caminata es una de las mejores formas de ejercitar el corazón, los pulmones y de controlar el peso y el estrés. Un breve paseo al aire libre es no sólo una efectiva experiencia saludable sino también una grata meditación móvil.
• Comenzar con el calentamiento y el estiramiento de los músculos, en particular piernas y caderas.
• Llevar una botellita con agua mineral o bebida especial para deportistas. Beber de a sorbos pequeños, incluso antes de tener sed.
• Nunca iniciar una caminata en ayunas o sin haber ingerido alimentos por lo menos tres horas antes.
• Mantener una buena postura: la cabeza y el pecho erguidos, abdominales y glúteos firmes y los hombros relajados pero no encorvados.
• La respiración debe ser lenta y profunda.
• No hay tiempos mínimos ni máximos para caminar, aunque lo ideal sería no hacer menos de diez o quince minutos diarios.
PIERNAS CANSADAS
Lo que sí, lo que no
El cansancio de piernas que afecta al 90% de las mujeres se debe a un problema de microcirculación: los tejidos no se irrigan ni oxigenan correctamente. Lo agravan los trastornos hormonales, la vida sedentaria o una dieta inadecuada.
Para solucionarlo:
• Caminar: por lo menos media hora diaria.
• Tomar agua: dos litros por día.
• Elevar las piernas: un rato, cuando se sienten pesadas.
• No usar: prendas apretadas ni taco alto mucho tiempo.
• No estar de pie mucho tiempo sin moverse.
Una producción de la revista Sophia.
NUTRICIÓN
En busca del equilibrio perdido
"Poseer y mantener 'buen peso' implica conciencia, no obsesión. Si lo que queremos es un cuerpo cómodo, relajado y saludable para toda la vida, nuestra alimentación debe ser placentera, balanceada y sustentable. Hay tres macronutrientes esenciales que no pueden eliminarse de ninguna dieta alimenticia: hidratos de carbono, proteínas y grasas. Nuestro cerebro está preparado para defenderse de la desnutrición. Cuando comemos poco, el cerebro interpreta escasez y activa su genoma ahorrador: baja el gasto de energía y así se dispara el descontrol anímico. La función del alimento es calmar el hambre y bajar el nivel de estrés; de esta manera, si comemos poco, lo aumentamos", asegura la doctora Mónica Katz , médica especialista en nutrición, directora de posgrado de nutrición Universidad Favaloro.
La comida energética
• Las bananas, las nueces y almendras, el germen de trigo, la levadura de cerveza, las semillas de girasol, las carnes rojas, los pescados, la leche y derivados, los huevos y la lechuga son alimentos relajantes que estimulan el buen funcionamiento de las células nerviosas.
• Los alimentos con vitamina C estimulan las defensas, lo cual resulta muy conveniente en caso de estrés.
• El alcohol, el consumo excesivo de café y los refrescos de cola reducen los niveles de vitamina B en sangre provocando irritabilidad.
• La miel y el azúcar, rubia o negra, son ideales para mejorar el ánimo, evitando siempre alimentos con azúcares adicionados.
• La fibra es un combustible de gran potencia energética: avena, legumbres, vegetales, frutas, cereales enteros, panes a base de cereal y semillas bajos en grasas y altos en fibras.
• Campaña "5 x día": consumir al menos 5 vegetales o frutas al día.
• Campaña "3 x día": consumir al menos 3 lácteos por día.
EXFOLIACIÓN
Limpiar el cuerpo
Gracias a la eliminación de células muertas y la mascarilla hidratante, la piel se muestra más luminosa y fina. Es recomendable aplicarse una crema exfoliante corporal en casa una vez cada quince días, para mantener la piel fina y así lograr oxigenarse.
PICAZÓN
¿Alergia o estrés?
Es imprescindible reconocer si la picazón que nos molesta es consecuencia de la primavera o del estrés.
Los factores psicológicos pueden favorecer en forma directa al desencadenamiento de diversas alergias.
Las alergias cutáneas, lo que se denomina "piel sensible", tienen una relación estrecha con el estrés. En este síndrome, interacciona una serie de factores que actúan como disparadores, siendo los más conocidos el aumento exacerbado de la respuesta inmunológica, trastornos neurológicos y la integridad de la piel.
Por Dra. Alicia Beatriz Cannavo
Médica dermatóloga, especialista en dermatitis de contacto.
EL LENGUAJE DEL CUERPO
Las virtudes de la antigimnasia
El cuerpo no es algo exterior a nosotros y sin embargo muchas veces lo descuidamos. Habitarlo es saber de sus formas, su modo de moverse y de estar organizado. Dentro de esta búsqueda, saber qué papel juegan los músculos es fundamental. Los músculos son los responsables de que nuestro cuerpo tenga formas pero no sólo eso: también gracias a ellos somos poseedores de una fuerza latente excepcional, somos una potencia gigante.
Lo triste es que seguimos creyendo que nuestro cuerpo no puede más que retroceder, desmoronarse dentro de sus viejos pliegues, de sus arrugas. Pero no: está vivo, basta con una pizca de estímulo para poner todo en marcha; hay un inmenso apetito de bienestar, de equilibrio e increíbles poderes de autocuración. Los músculos tienen sus reglas gramaticales, tienen sus conjugaciones, sus auxiliares, sus tiempos presentes, sus tiempos pasados, sus imperfectos, sus imperativos. No se puede alterar la sintaxis del cuerpo a través de gimnasios, ejercicios indebidos y eufóricos. Estamos persuadidos de que la naturaleza está mal hecha, de que si no la corregimos irá al revés. El cuerpo no tiene que ser esforzado o corregido, necesita ser liberado.
Por Thérèse Bertherat
Autora de El cuerpo tiene sus razones (Paidós) www.antigymanstique.com
CONTORNO DE OJOS
Un plan anticansancio
Tres pasos para relajar la mirada y la expresión, y eliminar bolsas y ojeras.
Masaje Thai Herbal, caricias aromáticas
El masaje Thai Herbal es una técnica tailandesa relajante y desestresante. Armoniza el cuerpo a través de aromas y texturas, para obtener la tranquilidad del alma. El tratamiento consiste en distribuir por todo el cuerpo géneros suaves rellenos de hierbas aromáticas esenciales, los que ejercen presión sobre puntos específicos. Es un masaje que desde el aroma llega a lo profundo, logra que el músculo se relaje y se suavice. Son hierbas milenarias que alivian el estrés de la vida cotidiana.
REFLEXOLOGÍA
De los pies a la cabeza
Esta técnica se aplica en los pies y también puede practicarse en el rostro, ya que allí tenemos más de 500 puntos conectados con el cuerpo. El tejido de la piel (sus engrosamientos o depósitos en la hipodermis) puede delatar un desequilibrio en un determinado órgano corporal. Este tratamiento combina medicina oriental, acupuntura, las técnicas primitivas de los aborígenes de zonaterapia y la neuroanatomía. Se sigue un recorrido específico por el rostro, mezclando masaje y presión en determinados puntos. Además, con ingredientes como arcillas o rosa mosqueta y la ayuda de pinceles, palillos y, por supuesto, de las manos, la cara se va relajando y elimina tensiones.
Las propiedades del té: ¿Blanco, verde o negro?
• Té blanco:
- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares. - Disminuye el riesgo de infarto. Baja los niveles de colesterol en la sangre, especialmente la lipoproteína de baja densidad (LDL).
- Protege contra las caries.
- Previene infecciones. Ayuda a combatir la fatiga. Estimula las defensas y el funcionamiento mental. Es más relajante: contiene la mitad de cafeína que el té verde.
• Té verde:
- Dos tazas de té verde tienen el mismo contenido de vitamina C que un vaso de jugo de naranja.
- Se ha convertido en el principio activo más recurrido de la última generación cosmética.
- Es una bebida terapéutica, presente en cremas, sueros y perfumes.
• Té negro:
- Cicatrizante: su poder calmante se ha demostrado en picaduras de insectos, abrasiones, cortes y heridas en general.
- Bactericida: el aceite esencial tiene un demostrado efecto antibiótico. Por eso se recomienda usarlo por vía externa en el tratamiento de procesos infecciosos que cursan con pus.
- Estimulante: tiene un efecto suavizante sobre el sistema nervioso central.
- Refrescante: infusiones poco concentradas, calman los procesos febriles.
LITOESTÉTICA
Masajes con piedras
Sutiles masajes estimulantes con piedras ayudan a armonizar y equilibrar la vida cotidiana con el interior, eliminar el estrés y todo tipo de dolencia o alteración: del mismo modo, estimulan la circulación sanguínea, inducen al relajamiento y desintoxican el cuerpo. Previamente pulidas, las piedras son de texturas suaves, poseen diferentes tamaños y se hallan a d iferentes temperaturas. Se colocan en puntos específicos del cuerpo ejerciendo una pequeña presión sobre los tejidos para así liberar los canales
LAS VENTAJAS DE LA CAMINATA
Pasos de energía y espíritu
La caminata es una de las mejores formas de ejercitar el corazón, los pulmones y de controlar el peso y el estrés. Un breve paseo al aire libre es no sólo una efectiva experiencia saludable sino también una grata meditación móvil.
• Comenzar con el calentamiento y el estiramiento de los músculos, en particular piernas y caderas.
• Llevar una botellita con agua mineral o bebida especial para deportistas. Beber de a sorbos pequeños, incluso antes de tener sed.
• Nunca iniciar una caminata en ayunas o sin haber ingerido alimentos por lo menos tres horas antes.
• Mantener una buena postura: la cabeza y el pecho erguidos, abdominales y glúteos firmes y los hombros relajados pero no encorvados.
• La respiración debe ser lenta y profunda.
• No hay tiempos mínimos ni máximos para caminar, aunque lo ideal sería no hacer menos de diez o quince minutos diarios.
PIERNAS CANSADAS
Lo que sí, lo que no
El cansancio de piernas que afecta al 90% de las mujeres se debe a un problema de microcirculación: los tejidos no se irrigan ni oxigenan correctamente. Lo agravan los trastornos hormonales, la vida sedentaria o una dieta inadecuada.
Para solucionarlo:
• Caminar: por lo menos media hora diaria.
• Tomar agua: dos litros por día.
• Elevar las piernas: un rato, cuando se sienten pesadas.
• No usar: prendas apretadas ni taco alto mucho tiempo.
• No estar de pie mucho tiempo sin moverse.
Una producción de la revista Sophia.
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